隨筆
瀏覽：(2980) 發(fā)布時(shí)間：2017-6-28 9:06:18
在我日創(chuàng)的工作中總是有患者問我關(guān)于糖尿病出院以后運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，對(duì)于糖尿病病人來說以后的就注定要和糖尿病同行，即使這樣，我們也可以選擇一種豐富多彩的生活，運(yùn)動(dòng)不是蔣健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運(yùn)動(dòng)，適合我們的項(xiàng)目其實(shí)很多，下面我們就來具體的分享一下。
對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的患者來說，可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，結(jié)合個(gè)人喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)身體逐步適應(yīng)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，再選擇中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為：最低強(qiáng)度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如：散步、購(gòu)物、做家務(wù)、打太極（持續(xù)時(shí)間30分鐘）；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如：跳交際舞、做體操、平地騎車、打桌球，（持續(xù)20分鐘）；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如：爬山、打羽毛球、慢跑、上樓梯（持續(xù)10分鐘）；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如：跳繩、游泳、舉重、打籃球（持續(xù)5分鐘）。但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往是無氧運(yùn)動(dòng)，需要量力而行，無氧運(yùn)動(dòng)可增加局部肌肉強(qiáng)度，但不能有效刺激心肺功能，適合年輕、體力好且無糖尿病并發(fā)癥的患者；中老年糖尿病患者最好選擇有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能帶動(dòng)全身新陳代謝，幫助消耗葡萄糖，促使心肺功能。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是有竅門的，首先，時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，宜安排在餐后1小時(shí)，這樣利于血糖控制穩(wěn)定。其次，餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜發(fā)生低血糖（切記，千萬不可空腹運(yùn)動(dòng)）。
這些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)都是我在臨床工作時(shí)所學(xué)到的，其實(shí)很多人不知道怎樣運(yùn)動(dòng)才正確的運(yùn)動(dòng)方式，有時(shí)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或方式對(duì)身體是有害處的，因此，我希望我和大家分享的這些關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)可以給大家?guī)硪恍椭蚕Ｍ蠹矣幸粋€(gè)更美好和精彩的生活。
