通過改善生活方式控制高血壓
瀏覽：(8271) 發(fā)布時間：2018-8-10 15:59:53
對早期出現(xiàn)的輕度高血壓，可通過限鹽、減輕體重、戒酒、適當(dāng)運(yùn)動等非藥物治療方式控制高血壓。但嚴(yán)重的、長期存在的高血壓，降壓藥還是主要的治療措施。但是改變生活方式可以減少降壓藥的用量。具體的措施有：
低鹽飲食：建議每人每日鹽攝入量不超過6 g（約等于于一個啤酒瓶蓋），如果能夠控鹽達(dá)標(biāo)，那么血壓可降低2~8 mmHg左右。
健康飲食：鼓勵高血壓患者多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆類及豆制品、魚類等食物。保持低脂飲食。
戒煙限酒：吸煙可直接導(dǎo)致動脈硬化，長期吸煙可增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。所以高血壓患者應(yīng)戒煙，并拒絕二手煙。控制每日飲酒量，男性＜25 g，女性＜15 g。如果每日飲酒量控制達(dá)標(biāo)，血壓可降2~4 mmHg左右。
控制體重：減輕體重可以降低血壓。體重每減輕10 kg，血壓可降5~20 mmHg左右 。建議將BMI控制在24 kg/m2以下，男性腰圍< 90 cm，女性腰圍< 85cm。
適當(dāng)運(yùn)動：建議適當(dāng)有氧運(yùn)動。堅持規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每周5-7次，每次30分鐘，血壓可降低4~9 mmHg左右。
放平心態(tài)：無論傷心、難過，還是高興、激動，都不利于控制血壓。所以，高血壓患者要注意保持樂觀的心態(tài)，處事不驚，淡定自如。
