人的一生中有三分之一的時(shí)間是睡眠，通過睡眠可以補(bǔ)充人的腦力、體力，不良的睡眠習(xí)慣卻會(huì)影響人體的健康。睡眠不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質(zhì)量。只有養(yǎng)成高質(zhì)睡眠的習(xí)慣，保證好睡眠質(zhì)量，我們才能保證合理的睡眠時(shí)間和合理的工作效率。那么如何能夠提高睡眠質(zhì)量呢？現(xiàn)在就給大家簡單介紹一下。
1.有規(guī)律的睡覺時(shí)間 需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外，養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣。
2.睡眠環(huán)境舒適 這包括室內(nèi)安靜，適當(dāng)?shù)暮诎担孢m的枕頭，軟硬適中的床墊，還有略低的室內(nèi)溫度，但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3.快速洗個(gè)熱水澡 體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4.晚飯后適當(dāng)鍛煉 規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
5.睡前夜宵要清淡 這樣可以避免消化不良，減少胃腸道的壓力
6.睡前一杯溫牛奶 溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诖龠M(jìn)睡眠，避免睡前吸煙，飲酒或喝咖啡等飲品。
7.縮短午睡時(shí)間 如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
