健康生活從良好的習(xí)慣開(kāi)始
瀏覽：(3434) 發(fā)布時(shí)間：2016-12-1 8:49:52
2.早晚刷牙，飯后漱口。早晚刷牙，重視睡前刷牙和飯后漱口。3個(gè)月更換1次牙刷。
3.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。除了霧霾等特殊情況外，應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。早中晚各開(kāi)窗1次，每次15～20分鐘。做飯時(shí)，要及時(shí)開(kāi)窗或打開(kāi)抽油煙機(jī)。
4.勞逸結(jié)合，作息規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合，張弛有度。睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)，最好有午休。午睡時(shí)間半小時(shí)左右，不要超過(guò)1小時(shí)。
5.主動(dòng)飲水，喝白開(kāi)水。要想健康就喝白開(kāi)水，主動(dòng)飲水，不要渴了才喝，且要少量多飲。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)，飲水量適當(dāng)增加。
6.堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)。每天早上10點(diǎn)后和下午4點(diǎn)前曬太陽(yáng)，每次15～30分鐘，但要避免暴曬或中暑。陽(yáng)光強(qiáng)時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡；或在樹(shù)蔭下停留較長(zhǎng)時(shí)間，也可獲得同樣效果。
7.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。日常生活中，切勿隨地吐痰，也不要直接面對(duì)周圍的人咳嗽和打噴嚏。咳嗽和打噴嚏時(shí)，要用紙巾、手帕處理或用衣袖遮掩口鼻。
8.慎用鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛劑等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長(zhǎng)期濫用亂用損害身心健康，甚至改變心境、情緒、意識(shí)和行為，導(dǎo)致人格改變和精神障礙。
9.保持大便通暢。要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。多吃富含纖維素的食物，多活動(dòng)，避免久坐。每天堅(jiān)持按摩腹部并做提肛收腹運(yùn)動(dòng)。晨起飲用1杯溫開(kāi)水。便秘者吃香蕉，喝點(diǎn)蜂蜜水。
10.控制體重，避免超重、肥胖或體重過(guò)低。通過(guò)吃動(dòng)平衡，控制自身體重，使體重指數(shù)保持在18.5～23.9的正常范圍。超重（體重指數(shù)≥24）、肥胖（體重指數(shù)≥28）、體重過(guò)低（指數(shù)﹤18.5）都不利于健康，應(yīng)該避免。﹝體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）2﹞
11.不抽煙，少飲酒，不酗酒。做到不抽煙、不敬煙，避免吸二手煙。吸煙者，越早戒除越好。應(yīng)限量飲酒，最好不喝白酒，不勸酒。建議飲酒者每天飲酒的酒精含量，男性不超過(guò)25克（一般高度白酒1兩或紅酒200毫升或啤酒750毫升），女性不超過(guò)15克。
12.合理膳食規(guī)律：12.食品保持新鮮衛(wèi)生。少吃隔頓隔夜飯菜，不吃過(guò)期、腐敗食物。
13.進(jìn)餐定時(shí)、定量，細(xì)嚼慢咽。合理安排一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間及食量，或按自身情況，少量多餐。進(jìn)餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽。三餐食物應(yīng)多樣化，葷素搭配，松軟可口，易于消化。
14.膳食以谷類為主，粗細(xì)搭配。一日三餐中，都要有米、面、雜糧等主食。提倡粗細(xì)搭配，粗糧細(xì)做，也可將粗糧、細(xì)糧混合在一起做。建議每人每天攝入1～2兩粗糧。
15.多吃蔬菜水果。保證“餐餐有蔬菜，天天有水果”。最好每餐都有兩種以上蔬菜，每天至少進(jìn)食1～2種水果，并經(jīng)常更換不同品種。建議每人每天吃6兩到1斤的多種新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。小貼士：深綠、橘黃、紫色、紅色蔬菜均為深色蔬菜。
16.適量攝入肉、禽、魚(yú)、蝦及蛋類。每天攝入1～2兩肉類，盡量選擇瘦肉。建議每人每天攝入1.5～2兩水產(chǎn)品和1個(gè)雞蛋。血脂異常者每周可吃3～4個(gè)雞蛋。條件好的可多選一些海魚(yú)和蝦類。尿酸高者，應(yīng)限制攝入動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉湯、菌類、豆類等高嘌呤食物。
17.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅(jiān)果。應(yīng)經(jīng)常喝牛奶，多喝酸奶；超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無(wú)糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量堅(jiān)果。
18.控制油、鹽攝入，保持飲食清淡。每人每天烹調(diào)油的用量不超過(guò)半兩。應(yīng)少用或不用動(dòng)物油，多用植物油，并需經(jīng)常更換種類。每人每天的食鹽量（包括醬油、調(diào)料和其他食物中的鹽）不要超過(guò)5克。某些疾病患者（如高血壓、腎病、心衰等）的食鹽量還應(yīng)減少。
19.合理補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素。體弱者應(yīng)補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
20.正確選擇保健食品。保健食品適宜于特定人群。它不以治療疾病為目的，不能代替藥品。可根據(jù)自身需要，正確選擇國(guó)家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格產(chǎn)品。
