產(chǎn)后6到8周是盆底肌肉力量下降最明顯的時候,。也就是說準媽媽們在產(chǎn)后42天來醫(yī)院復查時候，就應該來查下自己的盆底功能,，并針對檢查結果做對應的康復治療。產(chǎn)后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”,，媽媽們要抓住這個時機噢,。如果是粗心的媽媽們錯過了這個時機,，怎么辦？那也不用著急,，現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進盆底肌的康復,。
那么如何做盆底康復治療呢？
首先做個盆底功能檢查,，評估你的肌肉力量,、疲勞度、肌電位都怎么樣,，再根據(jù)醫(yī)生的判斷,，制定個體化方案，包括電刺激,、生物反饋,、場景生物反饋，目的就是提高肌肉的反應速度,、喚醒肌肉的收縮意識,，從而加強盆底肌肉力量。這里需要用到盆底康復治療儀,，來完成電刺激以及生物反饋,。產(chǎn)后至少需要治療一個療程，一個療程十次盆底康復治療,，每周兩次,，每次30分鐘左右。
療程結束后需要評估療效,，決定是否需要進一步治療,。一般經(jīng)過1-2個療程的治療，盆底肌力有明顯提升,。
當然還有許多準媽媽因為照顧寶寶以及其他原因不能來醫(yī)院治療,，那么媽媽們可以在家學習“盆底肌自我保健操”。
（一）徒手訓練：緊縮肛門開始時以收縮3秒為一次,，隨著鍛煉效果加強,，逐漸延長到10-15秒，放松肝門,，和收縮保持一樣的時間,，如此反復，每天2-3次,，每次10分鐘為宜,。
（以上圖片均來自網(wǎng)絡）
（二）器具訓練（陰道啞鈴）。
在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出,，每天堅持一小段時間（約10-15分鐘）鍛煉,，從坐位、站位到慢走,、快步走,，小器械則從輕到重，逐漸增加難度,，持續(xù)3個月,，80%的患者可獲成功。需要注意的是這種訓練要在醫(yī)師的指導下進行,，以免器具選擇不當造成損傷,。
