市民業(yè)余學(xué)習(xí)
良好的孕期營養(yǎng)能夠改善嬰兒以下方面的健康：學(xué)齡期間的表現(xiàn)和技能，體力和耐力,，學(xué)習(xí)技能,，抗感染能力，健康的成人生活,，生產(chǎn)力和經(jīng)濟(jì)收入。
宮內(nèi)環(huán)境影響寶寶一生的健康，成年后的健康狀況與其在胎兒期和嬰幼兒期的營養(yǎng)攝取密切相關(guān),。生命早期攝入合理、均衡的營養(yǎng),，將有助于降低孩子成年后罹患肥胖,、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
孕早期
孕早期是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期,，孕婦孕酮分泌增加會影響消化功能，出現(xiàn)惡心、嘔吐,、食欲下降等不適,。這個(gè)時(shí)期最重要的營養(yǎng)素是葉酸。
孕中期
孕中期胎兒快速生長發(fā)育,，需要更多的熱量,，骨骼生長加快，孕婦食量明顯增加,，容易出現(xiàn)飽脹感,；這個(gè)時(shí)期應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣,、維生素D和鐵,。
孕晚期
孕晚期胎兒大腦迅速發(fā)育，神經(jīng)開始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘,；孕婦新陳代謝快,，容易便秘，紅細(xì)胞和血紅蛋白合成增加,，這個(gè)時(shí)期應(yīng)多攝入不飽和脂肪酸,、食物纖維、鐵和維生素B12,。
做好孕期體重“管家”
確保胎寶寶健康成長
不同孕期總需求能量
正常女性所需能量(千卡/天)：(身高-105)x(30～38)
孕早期：和正常女性一致,；
孕中期所需能量：正常女性基礎(chǔ)上增加300千卡/天；
孕晚期所需能量：正常女性基礎(chǔ)上增加450千卡/天,；
雙胎妊娠額外增加200千卡/天,。
飲食滿足熱量需求的同時(shí)，要做到三餐熱量均衡,，每餐營養(yǎng)素比例均衡,。少食多餐。
媽媽超重,，寶寶“巨大”風(fēng)險(xiǎn)高
危害：造成許多并發(fā)癥,，如慢性高血壓、先兆子癇,、妊娠糖尿病,、胎兒過大和難產(chǎn)等。
對策：
1.控制飲食,，孕中晚期每周體重增長不應(yīng)超過0.3公斤,；
2.保證主食攝入量，膳食不能太精細(xì),，粗細(xì)搭配,；
3.避免高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入,；
4.適量運(yùn)動,，如散步、做體操,；
5.如增長過快,，應(yīng)盡快去醫(yī)院做專業(yè)營養(yǎng)監(jiān)測。
媽媽過瘦,，寶寶健康問題多
危害：可能造成母體營養(yǎng)不良,、貧血、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,、低出生體重兒等嚴(yán)重后果。
對策：
1.采取措施,，增加食欲,；
2.增加每天進(jìn)食量；
3.膳食不可過素,，增加畜禽肉蛋類的攝入,；
4.適當(dāng)加餐或每天4~5次正餐；
5.進(jìn)餐時(shí)先食用主食和肉類,，再喝湯和補(bǔ)充高糖水果,；
6.每周測體重，根據(jù)體重增加情況調(diào)整膳食,；
7.如增長過慢,，應(yīng)盡快去醫(yī)院做專業(yè)營養(yǎng)監(jiān)測。
特殊孕婦的營養(yǎng)建議
妊娠糖尿病的飲食原則
原則：控制脂肪,、糖和鹽類的攝取量,，飲食多樣、規(guī)律合理控制總能量,。
1.平衡膳食,、食物品種多樣化；
2.少量多餐,，定時(shí)定量定餐,；
3.攝取適宜糖類，避免精制糖的攝入,；
4.攝取適量蛋白質(zhì),；
5.限制飽和脂肪酸的攝入；
6.適量增加膳食纖維攝入,。
妊娠期高血壓疾病的飲食原則
原則：控制鈉的攝取量,，飲食低熱量、營養(yǎng)均衡。
1.減少鹽的攝入量,，每天應(yīng)低于3-5g (含鈉2000毫克),。水腫明顯者宜限制在2-4克之間；
2.攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),；
3.控制脂肪總攝入量,，一天吃油平均不要超過40克；
4.補(bǔ)鈣,，每天適宜攝入量1000~1200毫克,；
5.多吃新鮮蔬菜，水果適量,。
史宏偉
產(chǎn)科門診 營養(yǎng)師
畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學(xué) 醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專業(yè)
中國營養(yǎng)學(xué)會會員 注冊營養(yǎng)技師 遼寧省體重管理委員會委員
擅長:孕產(chǎn)婦營養(yǎng)指導(dǎo)及健康教育,，妊娠期糖尿病，貧血,，高血壓的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療,。
